継続は力なり。心の準備が成功への鍵
ダイエットは「イベント」ではなく「ライフスタイル」
短期間だけ頑張って元の生活に戻れば、体も元に戻ります。ダイエットは、健康的な生活習慣を身につける過程と捉えましょう。
完璧主義は挫折の原因になります。
❌ 完璧主義の罠：
「1回でも守れなかったら終わり」→ 小さな失敗で全てを諦めてしまう
✅ 80%ルール：
週7日のうち、5〜6日守れれば十分成功！残りの1〜2日は自由に。
例：週末は少しゆるめでOK、平日はしっかり管理
計画的な「息抜き」は、長期的な成功につながります。
チートデイとは：
週に1回、カロリーや食事内容を気にせず好きなものを食べる日
効果：
⚠️ チートデイの注意点：
誰にでも必ず訪れる「停滞期」。これは失敗ではなく、体の自然な反応です。
停滞期とは：
2〜3週間、体重が全く減らない期間。通常、減量開始から1〜2ヶ月後に訪れる。
原因：
体が「飢餓状態」だと判断し、省エネモードに入る（ホメオスタシス）
停滞期の対処法：
💡 停滞期は成功の証：
停滞期が来たということは、それまで順調に減量できていた証拠。ここを乗り越えれば、また体重は減り始めます。諦めないことが最も重要です！
大きな変化は挫折しやすい。まずは小さく始めて、徐々に拡大していきましょう。
2分ルール：
新しい習慣は「2分以内」でできることから始める
例：
小さな習慣の威力：
意志力に頼らず、環境を整えることで自然と良い行動ができるようにします。
✅ 良い習慣を作る環境：
❌ 悪い習慣を防ぐ環境：
環境 > 意志力
毎日「お菓子を食べないぞ！」と頑張るより、「お菓子を家に置かない」方が100倍簡単です。
記録することで、行動が可視化され、モチベーションが維持されます。
記録するもの：
記録のメリット：
マイルストーン達成時に、自分にご褒美を設定しましょう。
ご褒美の例：
⚠️ 注意：ご褒美は食べ物以外にしましょう！「ケーキを食べる」などは逆効果です。
原因：
✅ 対策：
原因：
✅ 対策：
リバウンド防止の鉄則：
目標体重に達したら、その体重を2〜3ヶ月維持する「維持期」を設けましょう。この期間に、新しい体重を体に覚えさせます。
原因：
✅ 対策：
「お腹が空いている」vs「食べたい」
お腹が空いている = 体がエネルギーを必要としている
食べたい = 心が満足を求めている
食べる前に「本当にお腹が空いているか」自問してみましょう。
ダイエットは心の戦い
体重を減らすことより、新しい習慣を身につけることの方が難しい。
でも、一度身についた習慣は一生の財産になります。
焦らず、一歩ずつ、確実に進んでいきましょう。