ツール・計算機

あなたの数値を計算して、目標を具体化しましょう

BMI計算機

Body Mass Index（肥満度指数）を計算します。

BMIの基準：

  • 18.5未満：低体重
  • 18.5〜24.9：標準体重（健康的）
  • 25〜29.9：過体重
  • 30以上：肥満

TDEE計算機

Total Daily Energy Expenditure（1日の総消費カロリー）と、減量時の推奨摂取カロリーを計算します。

PFCバランス計算機

目標摂取カロリーから、タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の各グラム数を計算します。

⚠️ 注意： P + F + C の合計が100%になるようにしてください。

ダイエット時の推奨PFCバランス：

  • P（タンパク質）： 30〜40%
  • F（脂質）： 20〜30%
  • C（炭水化物）： 30〜50%

おすすめアプリ・リソース

食事管理アプリ

  • MyFitnessPal： 世界最大級の食品データベース、カロリー・PFC自動計算
  • あすけん： 日本の食品に強い、栄養士のアドバイス付き、写真で記録
  • カロミル： 写真で記録、AIが自動判定、シンプルで使いやすい
  • FatSecret： 無料で全機能利用可能、コミュニティ機能あり

運動・トレーニングアプリ

  • Nike Training Club： プロのトレーニング動画が豊富、無料
  • Home Workout： 自宅でできる筋トレメニュー、器具不要
  • Strava： ランニング・サイクリングの記録・コミュニティ
  • 30 Day Fitness Challenge： 30日間のプログラム、習慣化に最適

体重・進捗管理

  • 体重記録アプリ「RecStyle」： グラフで可視化、シンプル
  • 体重管理アプリ「シンプル・ダイエット」： 毎日の記録が簡単
  • スプレッドシート： Google スプレッドシートで自作も可能

参考書籍

  • 「筋トレが最強のソリューションである」 - Testosterone
  • 「無敵の筋トレ食」 - 岡田隆
  • 「習慣が10割」 - 吉井雅之
  • 「小さな習慣」 - スティーヴン・ガイズ
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